본문 바로가기

해부학적운동목동점

 (43)
[등 운동] 바벨 로우 할 때 허리 통증(Barbell row) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 등근육 전체를 자극시킬수 있는 벤트 오버 바벨 로우 운동할때 불편한 허리통증에 대한 글을 포스팅 해보려합니다. 우선 벤트 오버 바벨 로우에 대해 간단한 설명을 드리겠습니다. 1. 고관절을 이용하여 상체를 고르게 편 후 앞으로 기울입니다. 2. 바벨을 잡는 그립 간격에 따라 자극되는 근육의 위치가 바뀔 수 있습니다. 3. 그립을 넓게 잡을수록 등의 상부타겟이 되기 쉽습니다. 4. 앞으로 기울이는 각도에 따라서도 자극되는 부위가 달라질 수 있습니다. (사람의 체형 즉 몸통의 길이대비 팔의 길이에 따라서 달라집니다.) 5. 무게중심선과 중력선의 위치가 멀어질수록 허리부분에 통증을 일으킬 수 있습니다. 허리쪽의 자극은 크게 두가지로 볼 수 있습니..
두통을 일으키는 승모근 통증 관리 및 만성 어깨 통증과 결림 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 좌식생활이 많아진 요즘 사람들 사이에서 공통적으로 나타나는 통증 중 하나 어깨결림(승모근 통증)을 해결하는 방법 중 운동으로 관리하는 방법에 대해 공유하고자 합니다. 우리가 알고있는 승모근은 위 사진에 나온부위로 알고있는데 마치 가오리같이 생겼죠? 자세히 보면 한 방향으로 주행하는 결을 볼 수 있는데 주행경로에 따라 상부 중부 하부 이렇게 3가지로 나뉩니다. 그리고 승모근의 압통점과 방사통입니다. x표는 통증을 일으키는 압통점이며 빨간색으로 표시된 부위가 방사통으로 통증이 나타나는 부위입니다. TP1에 문제가 생겼을 경우 편두통과 어지러움증 그리고 눈에 피로감도 전달시킬 수 있습니다. TP3에 문제가 생겼을 경우 거리가 많이 떨어져있지만 뒷목과 ..
허리 통증! 앉아있는 자세에서 허리가 아프다면? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 장시간동안 앉아서 일하시거나 공부하는분들에게 있어서 한번쯤 또는 그이상으로 느껴봤던 요통(허리통증) 관리법에 대해 포스팅 해보려 합니다 모두들 아시죠?? 관리는 괜찮은 상태에서 시작하셔야 건강한 몸을 유지할 수 있답니다 통증이 있어서 그럼 난 늦었다? 아닙니다 만성적으로 요통으로 불편함을 가지고 계신분들도 관리를 꾸준히 해주신다면 어느정도 통증레벨을 떨어트릴 수 있습니다! 단, 허리에 불편함이 있는 경우엔 자세가 맞는지 다시한번 확인해주시고 그래도 불편하시다면 선제적으로 어떠한 운동이 필요할 수 있으니 그땐 잠시 멈춰주시는게 좋습니다. 1. 장요근(Iliopsoas) 스트레칭(Stretching) 주의사항!! 1. 골반기준으로 고관절을 최..
볼링 칠 때 어깨 통증 그 이유는 무엇인가? (볼링 어깨 통증) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 볼링을 친 후 어깨가 불편하거나 아픈이유에 대해 포스팅해보려 합니다. 볼링은 남녀노소 가리지않고 할 수 있는 스포츠이기때문에 많은 분들이 볼링을 쳐 본 적이 있을 겁니다. 그렇다면 왜 볼링을 치고 나서 어깨가 아플까? 원인부터 알아보겠습니다. ★ 원인 1. 내가 가지고있는 관절의 움직임 범위보다 더 큰 범위로 볼링을 쳤다면? => 우리는 하나의 관절만을 가지고 어떠한 스포츠경기를 할 수 없다는것은 모두 부정할수 없는 사실이죠? 그 문제가 고관절과 허리쪽에서 발생했다면 허리의 불편한 통증은 나타날 수 있는것이고, 어깨쪽에서 발생했다면 어깨서 발생할 겁니다. 그렇다면 어깨의 움직임중 뒤로 팔을 뻗는 신전(Extension)동작의 정상범위는 대..
클라이밍(Climbing) 어깨 통증 / 암벽 등반 어깨 통증 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 클라이밍(암벽등반) 후 어깨가 아프시다는 분들이 많으셔서 그 이유에 대하여 포스팅 해보려합니다 왜!?? 아플까요? 한번 생각해보고 가보겠습니다. 1. 무리해서? 2. 근육이약해서? 3. 몸풀기를 안해서? 4. 원래 어깨가 안좋아서? 원인은 항상 무한히 많은 선택지 중 하나 일 수 도 있고 여러가지 일 수 도 있습니다. 그 중에서 저는 교집합을 하나 찾았는데 라운드숄더(굽은어깨)에 있다고 봅니다. 엥? 나는 어깨가 쫙 펴졌는데? 굽은어깨가 아닌데도 아픈데? 라고 할 수 있습니다. 다시 요약하자면 1. 평소 나의 체형이 굽은어깨의 패턴을 가지고있다면, 큰 힘을 써야할때 내 의식과 관계없이 굽은어깨패턴의 움직임이 나옵니다. 1. 손목의 폄(Ext..
등산할 때 무릎 통증 어떻게 해야 할까? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 등산 후 무릎이 불편한 분들을 위해 도움을 드리고자 포스팅해보려 합니다. ★우선 원인부터 살펴보도록 할게요 1. 관절의 과사용(Overuse) => 등산(Hiking)할때 주로 사용하는 하체 관절은 무릎뿐만이 아닙니다. 무릎관절 딱 하나로만 가지고 걸을 수 없듯이, 발목, 고관절 모두 같이 올바른 기능을 가지고 움직여야 가장 안정적인 움직임이 나옵니다. 허나, 일상생활안에 좌식생활에서의 고관절의 가동성약화와 발목의 뻣뻣함이 주로 발생하게 되는데, 이와 같이 협응관절들의 기능 약화가 일어난다면, 무릎의 과사용으로, 단순 시간적으로 많이 사용해서가 아닌, 다른 관절과의 협응기능 부족으로 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 관절의 과유연함(Hyp..
시니어PT) 병원에서도 추천하는 해부학적운동 안녕하세요? 병원에서도 의사선생님들이 추천하며 배우러오는 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 병원에서 운동이 필요하다라는 진단을 받으셨거나 연세가 어느정도 있으신 60대 이상 건강에 관심있으신 분들에게 유익한 정보를 포스팅하려합니다. 연세가 어느정도 있으신 분들과 많은 상담과 수업을 10년정도 해오면서 느낀 결과는 크게 두가지 였습니다. 1. 과거에 운동경험이 있는분들이 운동목표달성에 있어서 달성률이 좋았습니다. 2. 운동을 오랜세월 하지않으셨기 때문에 체력이 많이 떨어져계시고 회복속도가 느리며 운동에 대한 중요성을 알지만 의지가 많이 부족한 경우가 많았습니다. 그러면 이 글을 보시는 분들은 주로 현재 어떤 운동부터 해야할지 막막하신분부터 운동을 하곤 있는데 관절이 더 안좋아지셨거나 ..
필라테스와 같이 병행하면 좋은 운동은?? 안녕하세요? 방문해주셔서 감사합니다~ 오늘은 필라테스와 같이병행하면 더 좋은 효과를 볼수있는 운동이 무엇인지에 대해 포스팅해보려 합니다. 요즘 길 가다보면 필라테스라고 써있는 간판 많이 보셨을겁니다. 그 만큼 필라테스를 찾는 사람들이 확실히 많은것 같습니다. 필라테스수업은 크게 1:1 수업과 그룹으로 이루어지는 수업이 있죠 1:1수업에 대한 효과는 담당선생님의 역량에 따라 다르기에 오늘은 배제하겠습니다. . 주로 그룹(GX : Group exercise)수업을 받으시는 분들에게 도움이 될만한 정보이니 꼭 한번 보고 생각해보세요~ 사람마다 개개인이 살아온 환경과 움직임 패턴이 다릅니다. 그렇다는건 누군가는 이 동작의 움직임에 부담이 없을 것이고, 누군가는 이 쉬운 동작이 어려울 수 있으며, 관절의 불편함을..

티스토리툴바