트레이너김우태 (23) 썸네일형 리스트형 내가 하고 있는 운동 잘못 하고 있거나, 잘못 배우고 있다면? 바로 알고 가자! [런지lunge] 안녕하세요 트레이너들도 PT를 배워가며, 여러 트레이너들을 양성하고있는 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 최근에 등록하신 제 PT회원님이 1년전 PT경험이 있으셔서 자세를 한번 봐드렸는데 . 솔직히 욱 했습니다. 물론 칼로리소모는 되겠죠 . 잘못된 자세로 배우셨더라구요 기간이 지나면서 약간의 자세가 변화된 부분도 있겠지만 바로잡고 가보겠습니다. . 여러가지 동작들이 있었지만 오늘은 런지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 화목해보이는 수업사진 같네요 런지(Lunge)운동 정말 좋은 운동입니다~ 단, 자세가 잘못되거나 그 원리에 대해 모르고 표면적인 자세의 이해를 가지고 진행한다면 무릎 박살납니다. 왼쪽사진 (ㅇ) / 오른쪽사진(X) 앞에서 바라본(Frontal) 런지자세입니다 빨간선을 보시.. 해부학적운동 목동점 리얼PT 공개 안녕하세요~ 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다~ 오늘은 해부학적운동 프로그램을 통하여 관리받고 계신 장미송이 선수님 리얼PT수업내용을 공개해보려 합니다~ 장미송이 선수님 같은경우엔 오랫동안 중량운동으로 쌓인 스트레스도 있었지만 일상적인 생활에서 나도 모르게 나타나는 틀어지는 자세에 비롯된 불균형이 근육의 과긴장과 기능저하를 일으킨 것으로 보였습니다. 첫번째 동작으로는 Arm curl 운동입니다. 이두근(Bicesp brachii)운동을 구간별 운동으로 팔꿉관절(Elbow joint)의 안정성을 확보를 했습니다. (더 자세한 내용은 생략..) 상위 구간에서의 반복으로 이두근의 톤을 먼저 높여 힘줄과 인대의 스트레스를 줄이고자 하였다. 전체 가동범위를 통하여 이두근을 통한 신장성 수축을 최대범위.. 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 https://youtu.be/XQ6bFOwB_gQ 렛 풀 다운(Lat pull down) 운동 할 때 불편한 통증 그 이유는? 안녕하세요? 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다~ 오늘은 헬스장에서 인기있는 등 운동 기구인 렛 풀 다운(Lat pull down)을 잘못된 자세로 운동하여 발 생 될 수 있는 불편한 통증들에 대하여 포스팅 해보려 합니다. Lat pull down 동작은 대표적으로 등근육에서 제일 큰 광배근과 생각보다 큰 승모근이 주로 사용됩니다. 올바른 자세에 대한 설명입니다. 1. 팔을 머리위로 쭉 펴고, 흉곽이 등뼈의 올바른 폄 동작으로 열린 상태를 만듭니다. 2. 흉추의 올바른 폄 자세를 유지하며 날개뼈(견갑골)의 움직임을 느끼며 바(Bar)를 쇄골의 약간 아래쪽을 향하게 하여 내려줍니다. ★흔한 실수(Mistake) 동작입니다.★ 1. 흉추의 올바른 폄자세가 나오지 않으면 흉곽이 열리지 않으므로 여.. 어떤 운동이 다이어트 할 때 제일 좋을까?? 안녕하세요! 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT 입니다 오늘은 어떤운동이 다이어트할때 제일 좋은지에 대해 포스팅해보려 합니다 운동을 통하여 다이어트를 진행하고 계신다면 한번 떠올려보세요 어떤운동 할때 제일 살이 잘 빠졌던것 같아요?? 달리기? 걷기? 스쿼트? 정답은 정해져있는 시간동안 제일 힘들게 하는 운동일수록 효과적입니다. 딱 정해져있는 운동이 아니라 실망이 크게 느껴지실수도있는데 10년정도 운동을 해오면서 어떤 특정한 운동이 아닌 정해져있는 시간동안 제일 힘들었을때가 제일 칼로리 소모량이 컷던것 같습니다. 자! 그럼 생각해볼까요? 안그래도 힘든 운동 더 힘들게 하는방법은?? 1. 쉬는시간을 좀더 줄여보기 세트간의 쉬는시간을 줄여서 운동하게되면 심박수의 증가와 근육의 피로도가 더 빨리 찾아올 수 있습.. 42. 비골근(Peroneus)[알면 이득 모르면 손해] 장비골근(Peroneus longus)은 비골(Fibula) 외측면(Lateral surface) 근위부(Proximal)와 비골두(Head of peroneus)에서 기시(Origin)하여, 하퇴(Lower leg) 외측면(Lateral surface)을 따라 외복사(Lateral malleolus) 아래로 내려가서 발바닥 아래로 주행하여 제1중족골(1st metatarsal)과 내측설상골(Medial cuneiform)에 부착된다. 단비골근(Peroneus brevis)은 장비골근(peroneus longus)의 밑에 있는 방추형의 근육으로서 비골측면의 원위부에서 기시하여 제5중족골 외측면으로 연결된다. 제삼비골근(Peroneus tertius)은 장지신근(Extensor digitorum longu.. 41. 전경골근(Tibialis anterior)[알면 이득 모르면 손해] 전경골근(Tibialis anterior)은 경골외측에 기대어있는 가느다란 근육으로서 경골(Tibia) 근위부(Proximal) 2/3의 외측면과 경골외과(Lateral tibial condyle)에서 기시(Origin)한 후 경골(Tibia) 원위부(Distal)에서 건(Tendon)으로 되어 경골 앞면을 따라 아래로 내려간다. 상, 하 신근지대(Extensor retinaculum)의 아래를 지나 발의 내측으로 주행하여 내측설상골(Medial cuneiform)과 제1 중족골(1st metatarsal)에 부착된다. 건(Tendon)이 족관절(Talocrural Joint) 축에서 멀리 떨어져서 니자가는 이런 주행경로로 인해 족배굴곡(Dorsi flexion)을 효과적이고 강하게 할 수 있다. [기시.. 이전 1 2 3 다음
