해부학적운동 목동점 리얼PT 공개

안녕하세요~

해부학적운동 목동점

점장 김우태 트레이너입니다~

오늘은 해부학적운동 프로그램을 통하여

관리받고 계신

장미송이 선수님 리얼PT수업내용을

공개해보려 합니다~

장미송이 선수님 같은경우엔

오랫동안 중량운동으로 쌓인 스트레스도 있었지만

일상적인 생활에서 나도 모르게 나타나는

틀어지는 자세에 비롯된

불균형이 근육의 과긴장과 기능저하를 일으킨 것으로 보였습니다.

첫번째 동작으로는

Arm curl 운동입니다.

이두근(Bicesp brachii)운동을 구간별 운동으로

팔꿉관절(Elbow joint)의

안정성을 확보를 했습니다.

(더 자세한 내용은 생략..)

상위 구간에서의 반복으로 이두근의 톤을 먼저 높여 힘줄과 인대의 스트레스를 줄이고자 하였다.

전체 가동범위를 통하여 이두근을 통한 신장성 수축을 최대범위까지 가져가 보았다.

두번째 운동으로는

스미스(Simith) 머신을 이용하여

인클라인 바벨 프레스(Incline BB press)를 진행 하였습니다.

이 운동을 통하여 견갑상완리듬(Scapulohumeral rhythm)에서의

올바른 등뼈(흉추)의 폄과 쇄골의 움직임에 안정성을 더하였습니다.

(더 자세한 내용은 생략..)

전 세트에서 이두근 운동을 먼저 하여 팔꿉관절의 안정성을 확보후 진행하였다.

세번째 동작은 변형된 런지1(Psoas lunge)입니다.

시상면(옆에서 바라본 면)에서 고관절을 이용하여 올바른 골반에 중립을

잡기 위해 진행하였습니다.

(더 자세한 내용은 생략..)

뒤에 무릎을 쭉 펴주는 것이 중요

네번째 동작은

프론트 렛 풀 다운(Front lat pull down)이다.

헬스장에 가보면 많이 볼 수 있는 운동 기구죠.

여러 관점에 따라 다르게 해석될 수 있지만

이 운동은 잘만 활용한다면 많은 근골격계 질환을

예방 할 수 있지만 역으로 잘못한다면 치명적일 수 있습니다.

이 전 동작에서 자세가 어느정도 잘 나왔고, 자극도 충분히 가졌갔기에..

이 동작을 통하여 날개뼈의 상방회전(Upward rotation)과

하방회전(Downward rotation)에서의 상완골 외회전(ER)의 움직임의

올바른 수행을 목표로 진행하였습니다.

(더 자세한 내용은 생략..)

체형에 맞게 환경도 다르게 진행하면 변화는 좀더 빠를 수 있다.

마지막 동작은

비하인드 넥 렛풀다운(Behind neck lat pull down)이다.

이 운동은 참 논란이 많은 운동 중 하나죠.

사실 저도 과거에 좀 안다고 설쳤을때

이 운동은 하면 안되는 운동으로 설정하기도 했습니다..

우리의 몸에대해 더 알게 되고

우리몸의 구조에 대해 배우게되니

지식에 대해서는 겸손해야한다는 것을 느끼게 되었네요.

견갑의 구조에서 어깨면(Scapular plane)에서

이마면(Frontal plane)으로 충분히 만들 수 있다면

이 동작은 견갑 상완 리듬에서 매우 중요한 동작입니다.

대흉근과 소흉근의 단축성 긴장이 있거나

전거근의 기능이 낮은 경우 위험 할 수 있으니

이 전단계 운동을 먼저 마치고 진행하는 것을 추천합니다.

좌우 자극이 잘 들어가며 올바른 자세가 나오고 있어서 좀더 많은 세트를 가져가 보았다.

해부학적 운동을 통하여 다음에 있을 대회에도 좋은 결과만이 있기를 기원합니다!!

지금까지