트레이너김우태 (23) 썸네일형 리스트형 신대방삼거리역 헬스장 리모델링 공사기록 1일차 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 김우태 트레이너 입니다. 오늘은 구 YES휘트니스에서 새롭게 탄생할 바디앤짐(Body & Gym)의 리모델링 공사 기록의 첫날을 기록해 보고자 합니다. 1) 트레이닝 공간 배치 및 기구 브랜드 선택 - 헬스장 하면 제일 먼저 떠오르는것이 런닝머신 및 각종 헬스 기구죠? 브랜드 별로 금액도 다양하며 같은 부위 기구일지라도 브랜드마다 자극도 다르고 설정방법도 다르기 때문에 직접 운동해보고 선택을 해야합니다. 또한 한정된 장소에 기구를 어떻게 배치하느냐에 따라 한눈에 보았을때 느낌을 다르게 줄 수 있기때문에 최대한 넓어보이게 각종 트렌드에 맞는 기구를 배치하는게 중요합니다. 공간적 활용은 크게 웨이트zone(덤벨, 바벨), 머신zone ,유산소zone, 스트레칭zone, PT전용z.. 사람마다 다르게 진행되어야 할 스쿼트(Squat) 자세와 그 이유 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다. 오늘은 사람마다 스쿼트 동작이 달라져야 하는 이유에 대하여 포스팅 해보려 합니다. ★일반적인 스쿼트 자세 => 둔부에 좀더 집중을 할 것인지, 앞 허벅지(대퇴 사두근)에 좀더 집중을 할 것인지에 따라서 약간의 차이는 있겠지만, 보편적으로 스쿼트 할때 시상면(옆면)에서는 정강이 뼈와 상체의 기울기가 같아야 합니다. 이마면(앞면)에서는 무릎방향과 발끝 방향이 같아야 하고, 수평면(위에서 바라본 면)에서는 양쪽 골반과 양쪽 어깨가 수평을 이루어야 합니다. 이때, 교과서적인 내용처럼 무릎은 발끝을 나가면 안된다는 말이 있는데 이 말은 운동을 글로배웠을 때 나오는 말이며, 체중의 70%이상이 뒤쿰치에 있다면 무릎은 발 끝보다 어느 정도 나가도 문제가 되.. 재활 운동에 있어서 기구(Mashine)운동 VS 맨몸(Free weight)운동 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 무릎 또는 허리와 같이 움직임에 불편한 통증이 발생 되었을 때 개선 및 예방 차원으로 운동을 하는데 있어서 기구운동과 맨몸운동의 특징에 대해 포스팅 해보려 합니다. 우선 어떤 운동이 좋으냐 보다 어떤 운동이 필요한가에 대한 관점으로 접근해 보도록 하겠습니다. ★기구(머신)운동의 장점 & 단점 => 기구 운동의 장점으로는 특정 관절의 뼈대 근육의 움직임에 집중하기 쉽습니다. 정해져있는 구조에 맞춰 동작을 하면 쓰고자 하는 근육을 자극시키기 쉽기 때문에 재활운동하는데 있어서 특정근육의 약화와 관절의 움직임 개선을 한부위 한부위로 접근하기 좋습니다. 더 나아가 특정 근육의 강화를 저항운동의 지속적인 반복 움직임으로 정상적인 기능 이상으로 만들.. 초보자를 위한 어깨 운동 루틴(Shoulder workout routine for beginner) 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 간단하면서도 어려운 어깨(삼각근)운동에 대해 포스팅 해보려 합니다 ★ 삼각근의 기능 (해부학적 자세에서) => 어깨 운동을 하기 앞서서 삼각근(어깨 뽕 근육)의 기능에 대해 알고 가보도록 하겠습니다. 삼각근은 기시점(Origin)과 정지점(Insertion)에 따라 근육의 주행방향이 같은 근육내에서도 다르게 작용하는데 크게 전면부와 측면부 그리고 후면부로 나뉘게 됩니다. 전면부는 쇄골의 먼쪽에 부착하여 상완골(위팔뼈)의 상단부 조면(거친면)에 부착하며 팔을 주로 앞으로 올리거나 안으로 회전시키는 작용을 합니다. 측면부는 견봉(어깨봉우리)에 부착하여 전면삼각근의 부착점과 같은 상완골의 조면(거친면)에 부착하며 주로 팔을 옆으로 들어올리는 작.. 스쿼트 운동하는데 엉덩이 자극이 약하거나 없다면 클릭! 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다~ 오늘은 요즘 핫한 하체운동인 스쿼트 운동할때 엉덩이 자극이 없거나 약하신분들에게 필요한 운동정보에 대해 포스팅 해보려 합니다! 1. 스쿼트 과연 어느부위 운동인가? 스쿼트는 인체 관절에 있어서 가장 강한 관절인 고관절을 사용하며, 무릎관절과 발목관절을 기반으로 골반 위에 여러 척추분절들의 협응을 이용한 다관절 운동입니다. 그러하기때문에 이중에 엉덩이(둔부)만 집중해서 한다는 것은 매우 힘든 일이겠죠. 하지만 운동역학적으로 사용되고 있는 관절에 대해 힘과 축과의 수직거리로 보았을 때 고관절 주변 근육과 무릎관절 주변근육의 사용이 월등히 높다는 것을 볼 수 있습니다. 그러하기때문에 스쿼트를 하게되면 주로 앞허벅지와 엉덩이 근육이 참여한다는 것을 알.. 1. 근막경선해부학 - 표면후방선(The superficial back line) 1. 표면후방선의 자세기능 (Posture function of the superficial back line) => 표면후방선의 전반적인 자세 기능은 몸을 완전 직립 신전 상태로 지지하고 전형적인 예가 되는 태아 자세인 굴곡 상태로 움크리는 경향을 방지하는 것이다. 2. 표면후방선의 운동 기능 (Movement function of the superficial back line) => 표면후방선의 전체적인 운동 기능은 무릎 아래 예외적 굴곡(Flexion)을 제외하고 신전(Extension)과 과신전(Hyperextension)을 생성시키는 것이다. 3. 표면후방선의 주행경로 (Myofascial track of the superficial back line) 뼈 정착점(Bony station) 주행경.. 골프 피트니스(Golf fitness)3_스윙의 생체 역학 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다. 오늘은 저번에 포스팅했었던 골프스윙동작에 있어서 셋업(Set up)동작과 백 스윙(Back swing)동작 다음에 이어지는 다운스윙(Down swing)과 팔로우-스루(Follow-Through) 동작원리에 대하여 포스팅 해보려 합니다. 클릭 ▶골프 피트니스1 _ 동작원리◀ 클릭 ▶골프 피트니스2 _ 스윙의 생체 역학1◀ 다운 스윙(Down swing) 다운스윙 동작 구간에서는 몸통의 안정성을 가지고 큰 근육들의 단축성 근육작용이 시작됩니다. 다운스윙은 평균 0.2초 ~ 0.25초 정도 시간이 걸리며 고관절과 같이 어깨도 리드하는 쪽으로 회전합니다. 특히, 다운스윙을 하는 동안 광배근과 견갑하근 그리고 대흉근이 활동적으로 개입을 합니다. 자세 .. 1. 어깨복합체(Shoulder complex)의 관절 구조(Joint structure)와 인대의 기능(Function of ligament) 어깨관절복합체(Shoulder complex)는 여러 개의 뼈들이 사슬(Chain)처럼 연결되어 여러 관절을 구성한다. 어깨관절복합체의 근육과 관절들은 단독적으로 작용하지 않는다. 근육과 관절은 유기적으로 하나의 팀처럼 작용함에 따라 팔에 대한 큰 운동범위를 제공하여 손을 뻗어 물체를 잡거나 조작할 수 있는 기능적으로 협응된 활동을 만들어낸다. 어깨관절복합체의 외상이나 질병은 어깨의 운동을 제한하여 팔 전체의 기능적 효율성에 영항을 미친다. 어깨 근육과 관절 사이의 기능적 관계에 의해 근육의 마비, 약화, 또는 단축은 어깨관절복합체의 전체의 자연스러운 운동형상학적(Kinematics) 사슬운동의 연속성을 붕괴시킬 수 있다. ▶ 어깨관절복합체(Shoulder complex)를 이루는 뼈(Bone) ◆ 복장.. 이전 1 2 3 다음
