허리통증 (8) 썸네일형 리스트형 운동분석 - 런지1 강력한 다리를 만들기 위해 우리는 스쿼트, 데드리프트, 레그프레스와 같은 고중량운동이 가능한 복합관절운동을 진행합니다. 사람마다 서로 다른 뼈의길이부터 몸통과 다리길이의 비율, 심지어 경골(정강이뼈)과 대퇴골(다리뼈)의 비율 또한 다르기때문에 자세가 조금씩은 다를 수 있으며, 동작의 어려움이 신체조건에 따라 발생할 수 있습니다. 물론 이러한 어려운 신체조건을 가졌음에도 극복을 하며 운동을 하는 주변사람들도 있습니다만, 우리가 누군가를 가르키고있는 지도자라면 신체조건에 따라 좀더 쉬운동작을 찾아 줄 수 있는 안목은 있어야한다고 생각합니다. DNS(어린아기가 걸음마를 떼는 과정)관점으로 접근했을때 분명 스쿼트는 런지보다 다음 과정이고 한다리로 체중을 밀어내야하는 강도 높은 저항감이 있어도 자세적으로 보았을때.. 옆에서 바라본 신체정렬의 기준 (Standard for sagittal alignment) 1. 발의 내측 종아치(Medial arch of the foot) 발에는 내측,외측 종아치 그리고 앞,뒤 횡아치 이렇게 4개의 아치가 존재한다. 개인적으로 횡아치의 관리가 우선적으로 들어가는게 맞다고 본다 2. 무릎의 폄 정도(Knee extension & hyper extension) 비복근과 햄스트링 근육의 무릎 굴곡근의 약화도 하나의 이유로 볼수있지만 발목의 Dorsi flexion의 편심성수축의 문제 또는 고관절의 신전근과 굴곡근의 상호작용 문제도 원인이 될수있다고 본다 3. 골반의 경사(Tilting of the pelvis) 정적인 상태에서 확인한 결과값과 동적인 상태에서 확인된 결과값은 다를 수 있다. 나는 개인적으로 능동적조직이 더 많이 활성화되는 동적인 상태에서 그 문제를 보는것이 맞다.. 우리 몸에 있는 근육은 하나의 띠로 연결되어있다? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 우리 몸에서 많이 알려지지 않은 앞으로 많이 알려질게 분명한 근막경선에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 지구본을 보면 가로줄 세로줄 보이시죠? 위도와 경도라고 하는데 근막경선에서의 '경'이 '경도'의 '경'자입니다. 근막은 근육을 둘러싸고 있으며 근육뿐만아니라 그 외 조직들인 인대와 힘줄 그리고 뼈와 장기들까지 둘러싸여 여러개의 띠를 이루고 있는데 이 숫자만 12개나 됩니다. 그럼 한번 자세히 알아볼까요? ▶ 표면후방선(The superficial back line) (기초선) 우리 몸을 기준으로 뒤쪽에 위치한 근육들입니다. 발가락을 굽힘시키는 근육부터 출발하여 발바닥과 종아리를 거쳐, 뒤허벅지근육(Hamstring), 천조인대(Sa.. 허리 통증! 앉아있는 자세에서 허리가 아프다면? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 장시간동안 앉아서 일하시거나 공부하는분들에게 있어서 한번쯤 또는 그이상으로 느껴봤던 요통(허리통증) 관리법에 대해 포스팅 해보려 합니다 모두들 아시죠?? 관리는 괜찮은 상태에서 시작하셔야 건강한 몸을 유지할 수 있답니다 통증이 있어서 그럼 난 늦었다? 아닙니다 만성적으로 요통으로 불편함을 가지고 계신분들도 관리를 꾸준히 해주신다면 어느정도 통증레벨을 떨어트릴 수 있습니다! 단, 허리에 불편함이 있는 경우엔 자세가 맞는지 다시한번 확인해주시고 그래도 불편하시다면 선제적으로 어떠한 운동이 필요할 수 있으니 그땐 잠시 멈춰주시는게 좋습니다. 1. 장요근(Iliopsoas) 스트레칭(Stretching) 주의사항!! 1. 골반기준으로 고관절을 최.. 허리부상에서부터 벗어나고 싶으시면 한번 보고 가세요~ 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT입니다! 오늘은 허리부상을 예방하기위해 허리부상이 쉽게 발생할 수 있는 자세에 대하여 포스팅 해보려 합니다~ 나는 평소에 허리에 대해 관심이 높다 하시면 오늘 글은 많은 도움이 되실겁니다 운동을 꾸준히 하거나 꾸준히 안하거나 잘못된 자세에 대한 지속적인 스트레스는 허리통증을 충분히 일으킬 수 있습니다 만약 평소에 위 사진과 같이 옆에서 바라보았을때 정상적인 허리뼈의 폄자세가 나오지 않는상태에서 지속적으로 무거운 물건을 나르는 동작이 이어진다면 허리뼈 분절사이에 있는 추간판(디스크)가 후방으로 밀려 흔히 우리가 알고있는 허리디스크와 같은 무서운 허리통증이 나타나기 쉬운 구조로 변형될 수 있습니다. 위 사진처럼 충분한 고관절에서의 가동성과 그에 따른 허리뼈의 안정.. 36. 중둔근(Gluteus medius) [알면 이득 모르면 손해] 중둔근(Gluteus medius)과 소둔근(Gluteus minimus)은 부채꼴의 근육으로 근육의 주행방향과 정지부, 신경과 혈관 지배가 같으며 대퇴의 외전과 골반의 안정화, 내회전에 관여한다. 중둔근의 대부분과 소둔근은 대퇴골 바깥면과 대둔근 사이에 놓인다. 중둔근(Gluteus medius) [기시점] - 장골능 앞 2/3를 따라서 장골의 외측면 - 근육의 전외측 2/3을 덮고 있는 둔부근막 [정지점] - 대전자의 후상각과 외측면 [작용] - 대퇴의 외전 - 후면섬유 : 대퇴의 외회전 - 전면섬유 : 대퇴의 내회전 [신경지배] - 상둔신경(Superior gluteal nerve) ● 기능해부학 1. 중둔근의 기능 => 중둔근은 대퇴의 가장 강력한 외전근으로서, 다른 외전근들과 함께 보행시 골반을.. 36. 대둔근(Gluteus maximus) [알면이득 모르면 손해] 대둔근(Gluteus maixmus)은 몸에서 가장 크고 두꺼운 근육으로서, 둔부의 가장 표면에서 둔부의 돌출부를 형성하고, 중둔근(Gluteus medius)의 전상방 1/3을 제외한 대부분의 다른 둔부근육을 덮고 있다. 대둔근은 장골능(Iliac crest) 후방, 천골(Sarcum)의 외측, 미골(Coccyx)등에서 기시(Origin)하여 대퇴골두(Head of femur bone)를 향해 약 45도 외하방으로 주행하여 대퇴골과 장경인대(IT Band)에 부착(Insertion)된다. 대둔근 (Gluteus maximus) (하부섬유 + 상부섬유) [기시점] - 장골(Ilium)의 후연 - 후둔선(Posterior gluteal line) - 장골능(Iliac crest)의 후연 - 천골(Sarcu.. 허리강화에 관심있으시면 꼭 보고가세요 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT입니다. 오늘의 포스팅 주제 허리강화 허리강화에 관심이 있으시다면 크게 1. 허리가 평소에 통증이 있거나 예방차원으로 강화를 원하시는 분 2. 스포츠 활동에 필요한 허리근육의 강화 및 근육양 증가를 원하는 분 이렇게 두 부류로 나뉠것 같습니다. 이 중에서 오늘은 첫번째에 해당하는 평소에 허리통증이 있거나 통증예방으로 강화를 원하시는 분에게 해당될 것 같습니다. 물론 스포츠 활동 및 허리근육의 파워 및 근비대를 원하시는 분들도 준비운동으로 해주시면 더 큰 자극을 가져가실 수 있으니 끝까지 봐주세요~ 평소에 허리통증이 있었던 분이라면 허리가 왜 아팠는지에 대한 원인을 찾아야 합니다. 즉 통증을 유발시킨 이유(원인) ↓ 허리통증(결과) ↓ 운동? 병원적 치료? (필.. 이전 1 다음
