목동역PT (24) 썸네일형 리스트형 사람마다 다르게 진행되어야 할 스쿼트(Squat) 자세와 그 이유 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다. 오늘은 사람마다 스쿼트 동작이 달라져야 하는 이유에 대하여 포스팅 해보려 합니다. ★일반적인 스쿼트 자세 => 둔부에 좀더 집중을 할 것인지, 앞 허벅지(대퇴 사두근)에 좀더 집중을 할 것인지에 따라서 약간의 차이는 있겠지만, 보편적으로 스쿼트 할때 시상면(옆면)에서는 정강이 뼈와 상체의 기울기가 같아야 합니다. 이마면(앞면)에서는 무릎방향과 발끝 방향이 같아야 하고, 수평면(위에서 바라본 면)에서는 양쪽 골반과 양쪽 어깨가 수평을 이루어야 합니다. 이때, 교과서적인 내용처럼 무릎은 발끝을 나가면 안된다는 말이 있는데 이 말은 운동을 글로배웠을 때 나오는 말이며, 체중의 70%이상이 뒤쿰치에 있다면 무릎은 발 끝보다 어느 정도 나가도 문제가 되.. 운동할 때 나도 모르게 자세가 틀어지는 이유는 무엇일까? 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 운동(웨이트 트레이닝)하는데 있어서 자세가 생각처럼 잘 안나오는 경우 생각해 봐야 하는 부분에 대해 포스팅 해보려 합니다 ★ 자세를 틀어지게 하는 원인이 생각보다 멀리 떨어져 있는 경우 => 대표적인 경우가 기구 운동이라면 렛풀다운이 될 수 있고 맨몸운동이라면 스쿼트라던지, 데드리프트 같은 동작이 될 수 있습니다. 렛풀다운 운동을 하는데 한쪽 등(광배근)에 수축이 반대편에 비해 약하다던지, 팔(Arm)로만 자극이 간다던지, 또는 어깨 한쪽이 올라간 경우 문제가 발생된 부위만 바라보는 것 보단 좀더 멀리 떨어져 있는 골반 주변 조직들의 균형도 생각 해 봐야 합니다. 골반에서 좌우로 Shift(이동)가 발생 했거나 회전(Rotation)이 .. 재활 운동에 있어서 기구(Mashine)운동 VS 맨몸(Free weight)운동 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 무릎 또는 허리와 같이 움직임에 불편한 통증이 발생 되었을 때 개선 및 예방 차원으로 운동을 하는데 있어서 기구운동과 맨몸운동의 특징에 대해 포스팅 해보려 합니다. 우선 어떤 운동이 좋으냐 보다 어떤 운동이 필요한가에 대한 관점으로 접근해 보도록 하겠습니다. ★기구(머신)운동의 장점 & 단점 => 기구 운동의 장점으로는 특정 관절의 뼈대 근육의 움직임에 집중하기 쉽습니다. 정해져있는 구조에 맞춰 동작을 하면 쓰고자 하는 근육을 자극시키기 쉽기 때문에 재활운동하는데 있어서 특정근육의 약화와 관절의 움직임 개선을 한부위 한부위로 접근하기 좋습니다. 더 나아가 특정 근육의 강화를 저항운동의 지속적인 반복 움직임으로 정상적인 기능 이상으로 만들.. 초보자를 위한 어깨 운동 루틴(Shoulder workout routine for beginner) 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 간단하면서도 어려운 어깨(삼각근)운동에 대해 포스팅 해보려 합니다 ★ 삼각근의 기능 (해부학적 자세에서) => 어깨 운동을 하기 앞서서 삼각근(어깨 뽕 근육)의 기능에 대해 알고 가보도록 하겠습니다. 삼각근은 기시점(Origin)과 정지점(Insertion)에 따라 근육의 주행방향이 같은 근육내에서도 다르게 작용하는데 크게 전면부와 측면부 그리고 후면부로 나뉘게 됩니다. 전면부는 쇄골의 먼쪽에 부착하여 상완골(위팔뼈)의 상단부 조면(거친면)에 부착하며 팔을 주로 앞으로 올리거나 안으로 회전시키는 작용을 합니다. 측면부는 견봉(어깨봉우리)에 부착하여 전면삼각근의 부착점과 같은 상완골의 조면(거친면)에 부착하며 주로 팔을 옆으로 들어올리는 작.. 아침 일어날때 허리가 아프신가요? 그 관리법은? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다!! 오늘은 제 PT회원님 중 정말 많은 분들께서 고통을 호소하셨던 아침 일어날때마다 불편한 허리통증을 개선시킨 방법에 대한 글로 포스팅 해보려 합니다. ★ 운동목적/관리목적 1. 허리통증개선 2. 약해져가는 근력 강화 3. 뱃살관리 ★ 증상 1. 아침에 일어날때 마다 항상 허리가 묵직해서 바로 일어나기 힘듬 2. 좀 움직이다 보면 통증이 반 이상으로 떨어짐. 3. 병원에서 협착증 진단을 받음 4. 병원에서 굽은어깨와 일자목 진단을 받음 5. 골다공증은 없음 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------.. 스쿼트 할 때 불편한 무릎 통증 원인부터 정확히 파헤쳐 보자 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다~ 요즘 많은 사람들이 10년 전보다 더 운동과 가까이 생활하는 것 같습니다. 다이어트 또는 근력강화하면 생각나는 운동 스쿼트할때 무릎통증 에 대해서 포스팅 해보려 합니다. ★ 스쿼트 자세(주의사항) => 보폭에 따라 참여하는 근육이 달라지기때문에 어느 근육을 주 타겟으로 할지 정한 후 보폭을 설정해줍니다. => 보폭을 어깨넓이보다 넓게 벌릴수록 내전근(안쪽허벅지)의 참여도가 높아지고 보폭을 좁게할수록 내전근의 참여도가 줄어들며 대퇴사두근(앞허벅지)의 참여도가 올라갑니다. => 무릎과 발끝방향은 항상 같아야한다. 보폭이 넓을수록 발끝방향도 더 사선에 가깝게 서게되는데 이때 무릎을 안으로 모으게 되면 무릎내측부 조직에 치명적인 손상을 일으킬 수 있습니.. 허리 통증! 앉아있는 자세에서 허리가 아프다면? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 장시간동안 앉아서 일하시거나 공부하는분들에게 있어서 한번쯤 또는 그이상으로 느껴봤던 요통(허리통증) 관리법에 대해 포스팅 해보려 합니다 모두들 아시죠?? 관리는 괜찮은 상태에서 시작하셔야 건강한 몸을 유지할 수 있답니다 통증이 있어서 그럼 난 늦었다? 아닙니다 만성적으로 요통으로 불편함을 가지고 계신분들도 관리를 꾸준히 해주신다면 어느정도 통증레벨을 떨어트릴 수 있습니다! 단, 허리에 불편함이 있는 경우엔 자세가 맞는지 다시한번 확인해주시고 그래도 불편하시다면 선제적으로 어떠한 운동이 필요할 수 있으니 그땐 잠시 멈춰주시는게 좋습니다. 1. 장요근(Iliopsoas) 스트레칭(Stretching) 주의사항!! 1. 골반기준으로 고관절을 최.. 볼링 칠 때 어깨 통증 그 이유는 무엇인가? (볼링 어깨 통증) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 볼링을 친 후 어깨가 불편하거나 아픈이유에 대해 포스팅해보려 합니다. 볼링은 남녀노소 가리지않고 할 수 있는 스포츠이기때문에 많은 분들이 볼링을 쳐 본 적이 있을 겁니다. 그렇다면 왜 볼링을 치고 나서 어깨가 아플까? 원인부터 알아보겠습니다. ★ 원인 1. 내가 가지고있는 관절의 움직임 범위보다 더 큰 범위로 볼링을 쳤다면? => 우리는 하나의 관절만을 가지고 어떠한 스포츠경기를 할 수 없다는것은 모두 부정할수 없는 사실이죠? 그 문제가 고관절과 허리쪽에서 발생했다면 허리의 불편한 통증은 나타날 수 있는것이고, 어깨쪽에서 발생했다면 어깨서 발생할 겁니다. 그렇다면 어깨의 움직임중 뒤로 팔을 뻗는 신전(Extension)동작의 정상범위는 대.. 이전 1 2 3 다음
