어깨통증 (7) 썸네일형 리스트형 전방활주증후군(불안정한 어깨) 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 레오 트레이너 입니다 오늘은 현대인들에게서 많이 찾아볼 수 있는 라운드숄더(굽은어깨)에서 흔히 헷갈리는 부분에 대해 포스팅 해보려 합니다. 많은 사람들이 굽은어깨 체형에 대해서 벗어나기 위한 여러가지 전략적인 관리를 하고는 하는데 어떠한 원인에 의한 문제가 발생되었는지 어떠한 움직임에서 문제가 많이 발생하는지 알지못하면 좋은 결과를 얻기란 힘들겠죠 라운드숄더(굽은어깨)에서 결과적으로 GH-J(오목위팔관절)에 문제가 발생하게되면 상완골 전방활주 증후군 문제가 많이 발생합니다. 말 그대로 위팔뼈가 전방으로 밀린 형태를 말합니다. 이러한 문제가 발생되게 되면 위팔 움직임에 안정성이 매우 떨어지기 때문에 가동성은 물론 큰 힘을 지탱하기 어렵습니다. 대표적으로 운동하시는 분인 경우 벤.. 목디스크에 좋은 운동은 무엇이 있을까? 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 트레이너 레오입니다 오늘은 현대인들의 고질병 목디스크관련 운동에 대해 포스팅 해보려 합니다. ◆ 목디스크가 생기는 원인은 무엇일까? 우리 몸의 척추는 경추7분절, 흉추12분절, 요추5분절, 천추, 미추 이렇게 26개의 분절로 이루어 져 있습니다. 이 중에 각각 분절사이에는 충격을 흡수하기에 적합한 성분으로 이루어진 추간판(Disc)인 존재하는데 (경추1번Atlas와 경추2번Axis사이에는 없음) 좌식생활과 같이 척추 본연의 모습에서 멀어지는 자세가 오랫동안 이어지게 된다면 추간판은 뒤로 밀리거나 짓눌리게 되는데 이러한 압박으로 인하여 주변 신경 조직을 건드리게 되면 그 신경조직에 지배를 받는 근육조직들에 기능 이상 증상이 일어나며, 신경포착으로 인한 날카로운 신경통 또는 저림.. 우리 몸에 있는 근육은 하나의 띠로 연결되어있다? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 우리 몸에서 많이 알려지지 않은 앞으로 많이 알려질게 분명한 근막경선에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 지구본을 보면 가로줄 세로줄 보이시죠? 위도와 경도라고 하는데 근막경선에서의 '경'이 '경도'의 '경'자입니다. 근막은 근육을 둘러싸고 있으며 근육뿐만아니라 그 외 조직들인 인대와 힘줄 그리고 뼈와 장기들까지 둘러싸여 여러개의 띠를 이루고 있는데 이 숫자만 12개나 됩니다. 그럼 한번 자세히 알아볼까요? ▶ 표면후방선(The superficial back line) (기초선) 우리 몸을 기준으로 뒤쪽에 위치한 근육들입니다. 발가락을 굽힘시키는 근육부터 출발하여 발바닥과 종아리를 거쳐, 뒤허벅지근육(Hamstring), 천조인대(Sa.. 두통을 일으키는 승모근 통증 관리 및 만성 어깨 통증과 결림 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 좌식생활이 많아진 요즘 사람들 사이에서 공통적으로 나타나는 통증 중 하나 어깨결림(승모근 통증)을 해결하는 방법 중 운동으로 관리하는 방법에 대해 공유하고자 합니다. 우리가 알고있는 승모근은 위 사진에 나온부위로 알고있는데 마치 가오리같이 생겼죠? 자세히 보면 한 방향으로 주행하는 결을 볼 수 있는데 주행경로에 따라 상부 중부 하부 이렇게 3가지로 나뉩니다. 그리고 승모근의 압통점과 방사통입니다. x표는 통증을 일으키는 압통점이며 빨간색으로 표시된 부위가 방사통으로 통증이 나타나는 부위입니다. TP1에 문제가 생겼을 경우 편두통과 어지러움증 그리고 눈에 피로감도 전달시킬 수 있습니다. TP3에 문제가 생겼을 경우 거리가 많이 떨어져있지만 뒷목과 .. 클라이밍(Climbing) 어깨 통증 / 암벽 등반 어깨 통증 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 클라이밍(암벽등반) 후 어깨가 아프시다는 분들이 많으셔서 그 이유에 대하여 포스팅 해보려합니다 왜!?? 아플까요? 한번 생각해보고 가보겠습니다. 1. 무리해서? 2. 근육이약해서? 3. 몸풀기를 안해서? 4. 원래 어깨가 안좋아서? 원인은 항상 무한히 많은 선택지 중 하나 일 수 도 있고 여러가지 일 수 도 있습니다. 그 중에서 저는 교집합을 하나 찾았는데 라운드숄더(굽은어깨)에 있다고 봅니다. 엥? 나는 어깨가 쫙 펴졌는데? 굽은어깨가 아닌데도 아픈데? 라고 할 수 있습니다. 다시 요약하자면 1. 평소 나의 체형이 굽은어깨의 패턴을 가지고있다면, 큰 힘을 써야할때 내 의식과 관계없이 굽은어깨패턴의 움직임이 나옵니다. 1. 손목의 폄(Ext.. 5. 판상근(Splenius) 해부학 [알면 이득 모르면 손해] 자세에 의하여 빨리 망가지는 근육 판상근은 두판상근과 경판상근으로 나뉘며, 두판상근과 경판상근은 뒤에서 볼 때 상부 승모근과 중부 승모근에 의해 덮여있고, 옆에서 볼 때는 견갑거근에 의해 많은 부분이 덮여있다. ◆ 판상근의 기능 일측 판상근 수축 - 목을 같은 방향으로 회전시킨다. - 목을 같은 방향으로 측굴(Lateral tilting) 시킨다. 양측 판상근 동시 수축 - 목을 뒤로 신전시킨다. 턱을 들고 회전운동시 양측 판상근의 작용 차이 - 같은 방향의 판상근은 목을 동측으로 회전시킨다. - 반대 방향의 판상근은 목을 신전시킨다. ※ 목의 회전에 관여하는 근육 - 같은방향으로 회전 : 견갑거근(Levator scapulae), 판상근(Splenius) - 반대방향으로 회전 : 흉쇄유돌근(SCM), .. 1. 승모근 해부학 [알면 이득 모르면 손해] 옷걸이 근육 ◆ 목과 어깨의 아버지 ◆ 목과 어깨의 안정화 근육으로 약해지면 경추부터 상부 등에 문제가 생김. 승모근은 목과 가슴의 뒤쪽을 감싸는 크고 평평한 다이아몬드형의 근육으로서, 두개골 후방의 상항선, 항인대, 1번 경추에서 12번 흉추까지의 극돌기와 극간인대에서 기시하여 쇄골, 견봉돌기, 견갑골극의 상연과 내측단에 부착된다. 승모근은 근육의 주행 방향에 따라 상부, 중부, 하부 승모근의 세 부분으로 나누며, 각 부분의 기능이 서로 다르다. ● 상부승모근의 기능 1. 상부승모근의 일측 수축 - 목을 반대쪽으로 회전. (최대 회전 시 보조기능) - 목을 같은방향으로 측굴. - 같은 방향 어깨를 거상 (뒤에서 앞으로 붙어 있으므로 견갑골을 내전) 2. 일측 상부승모근의 단축 - 같은방향 어깨가 상승된.. 이전 1 다음
