신정동PT (13) 썸네일형 리스트형 재활 운동에 있어서 기구(Mashine)운동 VS 맨몸(Free weight)운동 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 무릎 또는 허리와 같이 움직임에 불편한 통증이 발생 되었을 때 개선 및 예방 차원으로 운동을 하는데 있어서 기구운동과 맨몸운동의 특징에 대해 포스팅 해보려 합니다. 우선 어떤 운동이 좋으냐 보다 어떤 운동이 필요한가에 대한 관점으로 접근해 보도록 하겠습니다. ★기구(머신)운동의 장점 & 단점 => 기구 운동의 장점으로는 특정 관절의 뼈대 근육의 움직임에 집중하기 쉽습니다. 정해져있는 구조에 맞춰 동작을 하면 쓰고자 하는 근육을 자극시키기 쉽기 때문에 재활운동하는데 있어서 특정근육의 약화와 관절의 움직임 개선을 한부위 한부위로 접근하기 좋습니다. 더 나아가 특정 근육의 강화를 저항운동의 지속적인 반복 움직임으로 정상적인 기능 이상으로 만들.. 초보자를 위한 어깨 운동 루틴(Shoulder workout routine for beginner) 안녕하세요 해부학적 운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 간단하면서도 어려운 어깨(삼각근)운동에 대해 포스팅 해보려 합니다 ★ 삼각근의 기능 (해부학적 자세에서) => 어깨 운동을 하기 앞서서 삼각근(어깨 뽕 근육)의 기능에 대해 알고 가보도록 하겠습니다. 삼각근은 기시점(Origin)과 정지점(Insertion)에 따라 근육의 주행방향이 같은 근육내에서도 다르게 작용하는데 크게 전면부와 측면부 그리고 후면부로 나뉘게 됩니다. 전면부는 쇄골의 먼쪽에 부착하여 상완골(위팔뼈)의 상단부 조면(거친면)에 부착하며 팔을 주로 앞으로 올리거나 안으로 회전시키는 작용을 합니다. 측면부는 견봉(어깨봉우리)에 부착하여 전면삼각근의 부착점과 같은 상완골의 조면(거친면)에 부착하며 주로 팔을 옆으로 들어올리는 작.. [무릎 통증] 스쿼트(Squat) 할 때 무릎 내측 통증(Medial knee pain) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 스쿼트할때 발생되는 무릎 통증 중에서도 제일 빈번하게 발생되는 무릎 내측의 통증에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 스쿼트는 어떤 운동인가? => 여러가지 관점에 따라 다르게 해석이 되는 운동이지만 하체 운동 인 것은 분명합니다. 만약 관절의 기능 향상 및 재활적인 관점에서 바라본 스쿼트 운동은 고관절의 근육과 무릎관절의 근육의 협응 능력을 키워 무릎관절과 고관절의 근육을 같이 사용함과 근력향상에 목표를 둘 수 있습니다. 다이어트 관점에서 바라본다면 한 동작에서 사용되는 관절이 많기 때문에 많은 근육의 동원되어 대사량을 올려 칼로리를 소모하기 좋은 운동이므로 체중감량을 목표로 한다면 빠져서는 안되는 운동입니다.. 근육의 강화 목표로 운동.. 스쿼트 운동하는데 엉덩이 자극이 약하거나 없다면 클릭! 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다~ 오늘은 요즘 핫한 하체운동인 스쿼트 운동할때 엉덩이 자극이 없거나 약하신분들에게 필요한 운동정보에 대해 포스팅 해보려 합니다! 1. 스쿼트 과연 어느부위 운동인가? 스쿼트는 인체 관절에 있어서 가장 강한 관절인 고관절을 사용하며, 무릎관절과 발목관절을 기반으로 골반 위에 여러 척추분절들의 협응을 이용한 다관절 운동입니다. 그러하기때문에 이중에 엉덩이(둔부)만 집중해서 한다는 것은 매우 힘든 일이겠죠. 하지만 운동역학적으로 사용되고 있는 관절에 대해 힘과 축과의 수직거리로 보았을 때 고관절 주변 근육과 무릎관절 주변근육의 사용이 월등히 높다는 것을 볼 수 있습니다. 그러하기때문에 스쿼트를 하게되면 주로 앞허벅지와 엉덩이 근육이 참여한다는 것을 알.. 계단 내려갈때 불편한 무릎통증 원인과 해결 방법은?? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 제가 담당했던 PT회원님의 사례를 가지고 어떻게 접근을 했고 어떻게 관리를 했는지 간략하게 포스팅 해보려 합니다. 회원님 간단 정보 성별 : 여성 나이 : 60대 가장 불편한 관절 부위 : 1. 왼쪽무릎 2. 아침에 일어날때 허리의 불편함 3. 어깨(승모근)자주 뭉침, 무거움 과거에 등산을 좋아했으며 따로 운동은 하지않았으며, 집에서 간단한 스트레칭정도만 진행해왔음 증상1. 계단을 이용할때 무릎이 불편, 특히 계단 내려갈때 심하고, 통증이 발생되면 무릎 내측부 아래쪽에 깊은 통증이 있음 증상2. 퇴행성 관절염이 진행되고 있으며 병원에서 수술도 필요할 수 있다는 진단을 받음. 증상3. 발에 종종 경련이 일어남 ——————————————————.. 골프 칠 때 허리가 아프신가요?? 어깨가 아프신가요?? 그럼 클릭! 안녕하세요?? 방문해주셔서 감사합니다~ 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT 입니다 :) 오늘은 요즘 점점 인기가 늘어나고 있는 스포츠 골프를 하는데 있어서 허리가 아프거나 어깨가 불편하셨던 분들을 위한 글을 포스팅해보려 합니다! 우선적으로 크게 중요관절부위들이 불편해지는 이유에 대하여 알아보겠습니다. . . 1. 많은분들이 예상하셨다 싶이 자세가 좋지 않으면 어느 한 관절에 대한 스트레스가 증가하겠죠?? 위 사진과 같이 과도한 등굽음자세와 허리의 과도한 폄 자세는 올바른 척추의 움직임을 방해하기 때문에 잠재적인 스트레스를 줄 수 있습니다! 또는 누군가에게는 한번의 잘못된 자세로 치명적인 손상을 일으키기도 합니다! . . 2. 팔의 힘으로 밀어치려고 한다. 여러가지 요인들이 있겠지만 골프의 어드레스동작에서.. 렛 풀 다운(Lat pull down) 운동 할 때 불편한 통증 그 이유는? 안녕하세요? 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다~ 오늘은 헬스장에서 인기있는 등 운동 기구인 렛 풀 다운(Lat pull down)을 잘못된 자세로 운동하여 발 생 될 수 있는 불편한 통증들에 대하여 포스팅 해보려 합니다. Lat pull down 동작은 대표적으로 등근육에서 제일 큰 광배근과 생각보다 큰 승모근이 주로 사용됩니다. 올바른 자세에 대한 설명입니다. 1. 팔을 머리위로 쭉 펴고, 흉곽이 등뼈의 올바른 폄 동작으로 열린 상태를 만듭니다. 2. 흉추의 올바른 폄 자세를 유지하며 날개뼈(견갑골)의 움직임을 느끼며 바(Bar)를 쇄골의 약간 아래쪽을 향하게 하여 내려줍니다. ★흔한 실수(Mistake) 동작입니다.★ 1. 흉추의 올바른 폄자세가 나오지 않으면 흉곽이 열리지 않으므로 여.. 플랭크 운동시 허리 불편한 이유는 무엇일까? 안녕하세요? 해부학적운동 목동점 점장 김우태PT입니다. 오늘은 플랭크(Plank)운동을 할때 허리가 아프다면 꼭 한번 새겨봐야할 내용을 가지고 포스팅해보려 합니다. Q1. 플랭크(Plank)운동은 무엇일까? => 플랭크 하면 코어운동이다 라고 생각을 하는데, 틀린말은 아니지만 사실 어떻게 바라보느냐에 따라 다르다. 우리가 많이하는 스쿼트 운동도 코어근육이 사용된다. 그렇다해서 코어근육 운동을 해야지 하고 스쿼트 운동을 하지는 않는다. 우리가 지면에 올바르게 서있는 자세에서 기저면(바닥면)이 바뀐상태에서의 운동이라고 보면 된다. 대표적으로 코어근육의 사용이 많이되기때문에 코어운동이라 보기도하지만, 그 외에도 참여되는 근육은 많다. Q2. 플랭크(Plank)운동을 할때 허리가 아픈이유는 무엇일까? => 옆에.. 이전 1 2 다음
