무릎통증 (8) 썸네일형 리스트형 [무릎 통증] 스쿼트(Squat) 할 때 무릎 내측 통증(Medial knee pain) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 스쿼트할때 발생되는 무릎 통증 중에서도 제일 빈번하게 발생되는 무릎 내측의 통증에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 스쿼트는 어떤 운동인가? => 여러가지 관점에 따라 다르게 해석이 되는 운동이지만 하체 운동 인 것은 분명합니다. 만약 관절의 기능 향상 및 재활적인 관점에서 바라본 스쿼트 운동은 고관절의 근육과 무릎관절의 근육의 협응 능력을 키워 무릎관절과 고관절의 근육을 같이 사용함과 근력향상에 목표를 둘 수 있습니다. 다이어트 관점에서 바라본다면 한 동작에서 사용되는 관절이 많기 때문에 많은 근육의 동원되어 대사량을 올려 칼로리를 소모하기 좋은 운동이므로 체중감량을 목표로 한다면 빠져서는 안되는 운동입니다.. 근육의 강화 목표로 운동.. 우리 몸에 있는 근육은 하나의 띠로 연결되어있다? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 우리 몸에서 많이 알려지지 않은 앞으로 많이 알려질게 분명한 근막경선에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 지구본을 보면 가로줄 세로줄 보이시죠? 위도와 경도라고 하는데 근막경선에서의 '경'이 '경도'의 '경'자입니다. 근막은 근육을 둘러싸고 있으며 근육뿐만아니라 그 외 조직들인 인대와 힘줄 그리고 뼈와 장기들까지 둘러싸여 여러개의 띠를 이루고 있는데 이 숫자만 12개나 됩니다. 그럼 한번 자세히 알아볼까요? ▶ 표면후방선(The superficial back line) (기초선) 우리 몸을 기준으로 뒤쪽에 위치한 근육들입니다. 발가락을 굽힘시키는 근육부터 출발하여 발바닥과 종아리를 거쳐, 뒤허벅지근육(Hamstring), 천조인대(Sa.. 계단 내려갈때 불편한 무릎통증 원인과 해결 방법은?? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 제가 담당했던 PT회원님의 사례를 가지고 어떻게 접근을 했고 어떻게 관리를 했는지 간략하게 포스팅 해보려 합니다. 회원님 간단 정보 성별 : 여성 나이 : 60대 가장 불편한 관절 부위 : 1. 왼쪽무릎 2. 아침에 일어날때 허리의 불편함 3. 어깨(승모근)자주 뭉침, 무거움 과거에 등산을 좋아했으며 따로 운동은 하지않았으며, 집에서 간단한 스트레칭정도만 진행해왔음 증상1. 계단을 이용할때 무릎이 불편, 특히 계단 내려갈때 심하고, 통증이 발생되면 무릎 내측부 아래쪽에 깊은 통증이 있음 증상2. 퇴행성 관절염이 진행되고 있으며 병원에서 수술도 필요할 수 있다는 진단을 받음. 증상3. 발에 종종 경련이 일어남 ——————————————————.. 양반 다리에서 불편한 무릎과 허리 통증 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 제 회원님중에 양반다리자세에서 나타나는 무릎통증을 개선했던 방법에대한 글을 포스팅 해보려 합니다 증상1. 양반다리(가부좌) 자세로 2시간 이상 작업을 하고 무릎을 펴니 내측부 무릎에 시큰한 통증이 일어남. 증상2. 양반다리자세에서 한쪽무릎이 바닥에서 많이 뜸(불편한 무릎 쪽) 증상3. 양반다리로 오래앉아있으면 허리쪽에 불편한 통증과 종아리 외측으로 저림증상 발생. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 원인1. 고관절 주변부 근육 조직의 뻣뻣함이.. 스쿼트 할 때 불편한 무릎 통증 원인부터 정확히 파헤쳐 보자 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다~ 요즘 많은 사람들이 10년 전보다 더 운동과 가까이 생활하는 것 같습니다. 다이어트 또는 근력강화하면 생각나는 운동 스쿼트할때 무릎통증 에 대해서 포스팅 해보려 합니다. ★ 스쿼트 자세(주의사항) => 보폭에 따라 참여하는 근육이 달라지기때문에 어느 근육을 주 타겟으로 할지 정한 후 보폭을 설정해줍니다. => 보폭을 어깨넓이보다 넓게 벌릴수록 내전근(안쪽허벅지)의 참여도가 높아지고 보폭을 좁게할수록 내전근의 참여도가 줄어들며 대퇴사두근(앞허벅지)의 참여도가 올라갑니다. => 무릎과 발끝방향은 항상 같아야한다. 보폭이 넓을수록 발끝방향도 더 사선에 가깝게 서게되는데 이때 무릎을 안으로 모으게 되면 무릎내측부 조직에 치명적인 손상을 일으킬 수 있습니.. O다리 체형 줄로 묶는다고 좋아질까?? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘 주제는 O자 모양의 다리를 교정하기 위해 줄로 묶으면 효과적인지에 대한 글로 포스팅해보려 합니다. 이론적으로는 다소 어려울 수 있으나 일상생활에서 쉽게 나타날수있는 일이기때문에 최대한 쉽게 설명해보자 합니다. 주로 O다리라 하면 무릎을 보게 되는데 어느정도의 개선을 위해서는 무릎만 보아서는 안되죠 O다리를 만드는 원인은 무엇일까? 1. 고관절의 수평면에서의 움직임 고관절은 우리 몸에서 제일 큰 힘을 쓸수있는 조직들이 지나가며 움직임 또한 큰 관절입니다. 일상적인 생활에서의 나도 모르게 자주하는 자세를 통하여 불균형이 생기거나 근육의 기능이 너무 저하가 되어(운동부족 : 둔부의 약화) 문제가 생겨 O다리가 될수있는 원인이 됩니다. 2. 발목의.. 등산할 때 무릎 통증 어떻게 해야 할까? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 등산 후 무릎이 불편한 분들을 위해 도움을 드리고자 포스팅해보려 합니다. ★우선 원인부터 살펴보도록 할게요 1. 관절의 과사용(Overuse) => 등산(Hiking)할때 주로 사용하는 하체 관절은 무릎뿐만이 아닙니다. 무릎관절 딱 하나로만 가지고 걸을 수 없듯이, 발목, 고관절 모두 같이 올바른 기능을 가지고 움직여야 가장 안정적인 움직임이 나옵니다. 허나, 일상생활안에 좌식생활에서의 고관절의 가동성약화와 발목의 뻣뻣함이 주로 발생하게 되는데, 이와 같이 협응관절들의 기능 약화가 일어난다면, 무릎의 과사용으로, 단순 시간적으로 많이 사용해서가 아닌, 다른 관절과의 협응기능 부족으로 통증이 발생할 수 있습니다. 2. 관절의 과유연함(Hyp.. 40. 슬와근(Popliteus)[알면 이득 모르면 손해] 슬와근(Popliteus)은 다리 오금의 바닥 아랫부분을 형성하는 세모꼴의 얇은 근육으로서 대퇴골 외과의 외측면, 외측 반월상연골, 비골두 등에서 기시(Origin)한 후, 경골뒷면의 내하측으로 비스듬히 주행하여 경골 후면부의 내측과 가자미근 부착부의 근위부에서 정지(Insertion)한다. [기시점] - 대퇴골의 외과(Lateral condyle of femur) - 비골두(Fibula head) - 외측반월상연골(Lateral meniscus) [정지점] - 경골후면부의 삼격형 면의 내측 2/3 - 경골후면 가자미근부착선(Soleal line)의 근위부(Proximal) [작용] - 경골의 내회전(Medial rotation of tibia) [신경지배] - 경골신경(Tibial nerve) ● 기능.. 이전 1 다음
