등운동 (2) 썸네일형 리스트형 [등 운동] 바벨 로우 할 때 허리 통증(Barbell row) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 등근육 전체를 자극시킬수 있는 벤트 오버 바벨 로우 운동할때 불편한 허리통증에 대한 글을 포스팅 해보려합니다. 우선 벤트 오버 바벨 로우에 대해 간단한 설명을 드리겠습니다. 1. 고관절을 이용하여 상체를 고르게 편 후 앞으로 기울입니다. 2. 바벨을 잡는 그립 간격에 따라 자극되는 근육의 위치가 바뀔 수 있습니다. 3. 그립을 넓게 잡을수록 등의 상부타겟이 되기 쉽습니다. 4. 앞으로 기울이는 각도에 따라서도 자극되는 부위가 달라질 수 있습니다. (사람의 체형 즉 몸통의 길이대비 팔의 길이에 따라서 달라집니다.) 5. 무게중심선과 중력선의 위치가 멀어질수록 허리부분에 통증을 일으킬 수 있습니다. 허리쪽의 자극은 크게 두가지로 볼 수 있습니.. 렛 풀 다운(Lat pull down) 운동 할 때 불편한 통증 그 이유는? 안녕하세요? 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다~ 오늘은 헬스장에서 인기있는 등 운동 기구인 렛 풀 다운(Lat pull down)을 잘못된 자세로 운동하여 발 생 될 수 있는 불편한 통증들에 대하여 포스팅 해보려 합니다. Lat pull down 동작은 대표적으로 등근육에서 제일 큰 광배근과 생각보다 큰 승모근이 주로 사용됩니다. 올바른 자세에 대한 설명입니다. 1. 팔을 머리위로 쭉 펴고, 흉곽이 등뼈의 올바른 폄 동작으로 열린 상태를 만듭니다. 2. 흉추의 올바른 폄 자세를 유지하며 날개뼈(견갑골)의 움직임을 느끼며 바(Bar)를 쇄골의 약간 아래쪽을 향하게 하여 내려줍니다. ★흔한 실수(Mistake) 동작입니다.★ 1. 흉추의 올바른 폄자세가 나오지 않으면 흉곽이 열리지 않으므로 여.. 이전 1 다음
