김우태트레이너 (14) 썸네일형 리스트형 PT리얼 후기 바디앤짐 PT매니저 레오입니다! 안녕하세요!! 바디앤짐 신대방삼거리역점 PT매니저 트레이너 레오입니다오늘은 운동닥터에 게시된 제 PT후기를 공개해보려 합니다!!PT등록에 고민중이시라면 PT후기 쭉 보시고 이런 느낌의 수업이구나 느끼시면 됩니다^^PT상담 및 체험 문의는-> Reo777 (카톡아이디) [무릎 통증] 스쿼트(Squat) 할 때 무릎 내측 통증(Medial knee pain) 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다 오늘은 스쿼트할때 발생되는 무릎 통증 중에서도 제일 빈번하게 발생되는 무릎 내측의 통증에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 스쿼트는 어떤 운동인가? => 여러가지 관점에 따라 다르게 해석이 되는 운동이지만 하체 운동 인 것은 분명합니다. 만약 관절의 기능 향상 및 재활적인 관점에서 바라본 스쿼트 운동은 고관절의 근육과 무릎관절의 근육의 협응 능력을 키워 무릎관절과 고관절의 근육을 같이 사용함과 근력향상에 목표를 둘 수 있습니다. 다이어트 관점에서 바라본다면 한 동작에서 사용되는 관절이 많기 때문에 많은 근육의 동원되어 대사량을 올려 칼로리를 소모하기 좋은 운동이므로 체중감량을 목표로 한다면 빠져서는 안되는 운동입니다.. 근육의 강화 목표로 운동.. 손목 통증, 손목 터널 증후군(Carpal tunnel syndrome) 관리 및 예방 법 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 현대인들의 컴퓨터 사용에 있어서 발생되는 손목의 불편함 손목터널증후군(수근관증후군)에 대해 포스팅 해보려 합니다 통증을 일으킨 원인은 무엇일까요? 1. 컴퓨터 마우스를 사용할 때 움켜쥐는 동작 컴퓨터의 마우스를 사용할때 나오는 손을 가볍게 움켜지는 동작에서 정중신경(Median nerve)의 지속적인 압박이 들어오게 되면 신경포착(Entrapment) 발생으로 손목터널증후군(Carpal tunnel syndrome)이 발생 될 수 있습니다. 위 사진에서 보시다 시피 Median nerve(정중신경)는 소지내전근(ADM), 소지굴근(FDM), 소지대립근(DMO)과 무지외전근(AP), 무지대립근(OP) 사이에 굴근지대(Flexor retina.. 우리 몸에 있는 근육은 하나의 띠로 연결되어있다? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너 입니다 오늘은 우리 몸에서 많이 알려지지 않은 앞으로 많이 알려질게 분명한 근막경선에 대해 간단하게 포스팅 해보려 합니다. 지구본을 보면 가로줄 세로줄 보이시죠? 위도와 경도라고 하는데 근막경선에서의 '경'이 '경도'의 '경'자입니다. 근막은 근육을 둘러싸고 있으며 근육뿐만아니라 그 외 조직들인 인대와 힘줄 그리고 뼈와 장기들까지 둘러싸여 여러개의 띠를 이루고 있는데 이 숫자만 12개나 됩니다. 그럼 한번 자세히 알아볼까요? ▶ 표면후방선(The superficial back line) (기초선) 우리 몸을 기준으로 뒤쪽에 위치한 근육들입니다. 발가락을 굽힘시키는 근육부터 출발하여 발바닥과 종아리를 거쳐, 뒤허벅지근육(Hamstring), 천조인대(Sa.. 뒤 허벅지(Hamstring)의 뻣뻣함(Tightness) 아직도 스트레칭(Stretching)으로 만 해결하려 하시나요? 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다! 오늘은 요즘 현대인들에게 많이 볼 수 있는 뒤허벅지의 뻣뻣함(Tightness)를 개선시키는 방법에 대하여 포스팅 해보려 합니다! 우선 왜 타이트 해졌는지 알아 보아야겠죠? 1. 뒤허벅지가 뻣뻣(Tightness)해지는 이유는? (여러 이유가 있을 수 있습니다.) => 좌식생활에서 오랫동안 무릎관절의 굽힘 자세 뒤 허벅지(Hamstring)근육은 고관절과 무릎관절을 지나는 다관절 근육으로 무릎을 앉아있는 자세로부터 오래 구부린 생활을 하게되면 무릎 관절 내측에 있는 후방 관절주머니부터 근육조직들이 타이트해지게 되는데 이때 스트레칭을 하게되면 무릎이 잘 펴지지 않는 뻣뻣해진 자세가 나타나게 됩니다. => 좌식생활에 구축된 발목관절의 움직임 종아리 .. 스쿼트 할 때 불편한 무릎 통증 원인부터 정확히 파헤쳐 보자 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다~ 요즘 많은 사람들이 10년 전보다 더 운동과 가까이 생활하는 것 같습니다. 다이어트 또는 근력강화하면 생각나는 운동 스쿼트할때 무릎통증 에 대해서 포스팅 해보려 합니다. ★ 스쿼트 자세(주의사항) => 보폭에 따라 참여하는 근육이 달라지기때문에 어느 근육을 주 타겟으로 할지 정한 후 보폭을 설정해줍니다. => 보폭을 어깨넓이보다 넓게 벌릴수록 내전근(안쪽허벅지)의 참여도가 높아지고 보폭을 좁게할수록 내전근의 참여도가 줄어들며 대퇴사두근(앞허벅지)의 참여도가 올라갑니다. => 무릎과 발끝방향은 항상 같아야한다. 보폭이 넓을수록 발끝방향도 더 사선에 가깝게 서게되는데 이때 무릎을 안으로 모으게 되면 무릎내측부 조직에 치명적인 손상을 일으킬 수 있습니.. 46. 후경골근(Tibialis posterior) 후경골근(Tibialis posterior)은 종아리 뒤 쪽의 근육 중에서 가장 깊은 곳에 위치한 근육으로서 장지굴근(Flexor digitorum longus)과 장모지굴근(Flexor hallucis longus)사이에 있다. 이 근육은 경골 후면부 외측, 비골의 내측면, 골간막, 심부횡근막과 주변의 근간막들에서 기시하여 장지굴근의 옆으로 내려와 하퇴의 원위(Distal part) 1/3 지점에서 장지굴근 아래로 교차한 후 내복사골의 뒷면을 따라 주행하여, 발의 내측종족궁에서 주상골(Navicular)에 붙고, 다른 분지들은 발바닥 방향으로 진행하여 발의 족궁을 형성하고 있는 대부분의 족근골과 중족골의 족저부에 붙는다. [기시점] - 경골의 후면부 외측 - 비골의 내측면 - 골간막(Interosseu.. 퇴행성무릎관절염 이렇게 관리해보세요! 안녕하세요 해부학적운동 목동점 점장 김우태 트레이너입니다. 오늘은 퇴행성 무릎 관절염으로 부터 고통을 받고있으며 예방하고자 한다면 유익한 글을 포스팅 해보려합니다. 심하신경우엔 계단 오르고 내리기 매우 힘들정도의 통증이 있으며 걸을때 무릎의 불편함으로 걷는 자세가 좋지않게 바뀐다던지 일상생활에 문제를 일으켜 삶의 행복을 저하시키곤 합니다. 저희 부모님 같은 경우에도 의사의 수술 권유까지 받고 통증이 매우 심해 수술까지 생각을 하셨었는데 결국 운동으로 꾸준히 관리를 시작하여 일상적인 생활에 큰 지장이 없으십니다. 물론 이 관리법이 무조건적인 수술을 피할 수 있다고는 할 수 없습니다만, 분명 꾸준히 관리를 해준다면 통증감소 및 운동이 중요하다는 것을 알게되실거에요. 그렇다면 퇴행성 무릎 관절염을 일으키는 원.. 이전 1 2 다음
