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운동분석 - 런지1 강력한 다리를 만들기 위해 우리는 스쿼트, 데드리프트, 레그프레스와 같은 고중량운동이 가능한 복합관절운동을 진행합니다. 사람마다 서로 다른 뼈의길이부터 몸통과 다리길이의 비율, 심지어 경골(정강이뼈)과 대퇴골(다리뼈)의 비율 또한 다르기때문에 자세가 조금씩은 다를 수 있으며, 동작의 어려움이 신체조건에 따라 발생할 수 있습니다. 물론 이러한 어려운 신체조건을 가졌음에도 극복을 하며 운동을 하는 주변사람들도 있습니다만, 우리가 누군가를 가르키고있는 지도자라면 신체조건에 따라 좀더 쉬운동작을 찾아 줄 수 있는 안목은 있어야한다고 생각합니다. DNS(어린아기가 걸음마를 떼는 과정)관점으로 접근했을때 분명 스쿼트는 런지보다 다음 과정이고 한다리로 체중을 밀어내야하는 강도 높은 저항감이 있어도 자세적으로 보았을때..
옆에서 바라본 신체정렬의 기준 (Standard for sagittal alignment) 1. 발의 내측 종아치(Medial arch of the foot) 발에는 내측,외측 종아치 그리고 앞,뒤 횡아치 이렇게 4개의 아치가 존재한다. 개인적으로 횡아치의 관리가 우선적으로 들어가는게 맞다고 본다 2. 무릎의 폄 정도(Knee extension & hyper extension) 비복근과 햄스트링 근육의 무릎 굴곡근의 약화도 하나의 이유로 볼수있지만 발목의 Dorsi flexion의 편심성수축의 문제 또는 고관절의 신전근과 굴곡근의 상호작용 문제도 원인이 될수있다고 본다 3. 골반의 경사(Tilting of the pelvis) 정적인 상태에서 확인한 결과값과 동적인 상태에서 확인된 결과값은 다를 수 있다. 나는 개인적으로 능동적조직이 더 많이 활성화되는 동적인 상태에서 그 문제를 보는것이 맞다..
PT리얼 후기 바디앤짐 PT팀장 레오입니다! 안녕하세요!! 바디앤짐 신대방삼거리역점 PT팀장 트레이너 레오입니다 오늘은 운동닥터에 게시된 제 PT후기를 공개해보려 합니다!! PT등록에 고민중이시라면 PT후기 쭉 보시고 이런 느낌의 수업이구나 느끼시면 됩니다^^ PT상담 및 체험 문의는 -> Reo777 (카톡아이디)
이쁜 엉덩이 라인을 원하신다면 클릭!! 안녕하세요!! 트레이너 김우태 입니다 오늘은 이쁜 엉덩이 라인에 있어서 모양을 흔히 망가트린다는 힙딥에 대하여 포스팅 해보려합니다! ◆ 힙딥(Hip dip)은 무엇일까요? -> 우리 몸의 근육은 수축(짧아지는 단축성 수축)과 이완(늘어나는 신장성 수축)을 합니다~ 엉덩이도 근육이기 때문에 수축과 이완을 할 수 있겠죠?? 뿐만 아니라 의도치 않는 자세에 따른 뼈의 위치에 따라서 근육이 수축 또는 이완도 될 수 있겠죠? 이에 따라 상대적으로 짧아지는 수축에 가까워 지면 근육의 모양에 따라 수축 모양이 형성이 되는데 힙딥은 그때 나타나게 됩니다! 즉 힙딥은 상대적으로 엉덩이에 위치한 대둔근과 중둔근이 상대적으로 짧아진 위치에 있을때 나타나는 형태라 보시면 됩니다! ◆ 힙딥을 없앨 수는 없을까?? -> 운동을 ..
허리디스크(Herniated disc) 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 트레이너 레오입니다. 오늘은 좌식생활을 많이 하는 현대인들의 흔한 질환인 허리디스크(추간판탈출증)에 대해 포스팅 해보려 합니다. 내용이 너무 전문적이면 어려울 수 있으니 이 글을 찾아 보시는 대상은 주로 허리가 불편하거나 허리디스크를 진단을 받아 관리법이 궁금해서 들어오셨을 가능성이 높기때문에 쉽게 설명해드리겠습니다. ◆ 추간판(디스크 : Disc)은 무엇일까? -> 경추(목뼈), 흉추(등뼈), 요추(허리뼈), 천추(엉치뼈) 사이에 척추 분절사이에 충격 완충작용을 하며, 기차와 기차 사이에 연결되어 있는 접합부처럼 움직임을 좀 더 잘 할수있게 말캉말캉한 성질로 되어있는 조직입니다. 척추뼈 뿐만 아니라, 다른 관절 부위에도 디스크(추간판)가 존재하는데, 대표적으로 쇄골과 턱관절..
퇴행성 무릎 관절염 원인과 그 관리법 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 트레이너 레오입니다. 오늘은 많이 사용해서도 문제가 되지만 잘못 사용했을 때 더 큰 문제가 발생하는 무릎에 있어서 고질병인 퇴행성 관절염에 대해 포스팅 해보려 합니다. 우선 퇴행성 관절염은 하루아침에 발생 되는것이 아닌 잘못된 힘의 분산과 주변 근력의 약화 그리고 잘못된 움직임에 불구하고 근육의 인지능력 저하로 인한 기능부전으로 누적적인 스트레스가 쌓였을때 퇴행성 관절염의 문제를 직면하게 됩니다. 외과적인 수술로 관절염 주변 조직을 인공관절수술이라던지 관절경수술로 진행했더라도 무릎의 퇴행성을 일으킨 원인이 단순 무릎이 아닌 잘못된 보행패턴 또는 잘못된 자세로 인한 골반불균형 패턴에 더 큰 원인 있다면 수술후에도 추가적인 2차 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 이유때문에 똑같..
전방활주증후군(불안정한 어깨) 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 레오 트레이너 입니다 오늘은 현대인들에게서 많이 찾아볼 수 있는 라운드숄더(굽은어깨)에서 흔히 헷갈리는 부분에 대해 포스팅 해보려 합니다. 많은 사람들이 굽은어깨 체형에 대해서 벗어나기 위한 여러가지 전략적인 관리를 하고는 하는데 어떠한 원인에 의한 문제가 발생되었는지 어떠한 움직임에서 문제가 많이 발생하는지 알지못하면 좋은 결과를 얻기란 힘들겠죠 라운드숄더(굽은어깨)에서 결과적으로 GH-J(오목위팔관절)에 문제가 발생하게되면 상완골 전방활주 증후군 문제가 많이 발생합니다. 말 그대로 위팔뼈가 전방으로 밀린 형태를 말합니다. 이러한 문제가 발생되게 되면 위팔 움직임에 안정성이 매우 떨어지기 때문에 가동성은 물론 큰 힘을 지탱하기 어렵습니다. 대표적으로 운동하시는 분인 경우 벤..
신대방삼거리역 헬스장 리모델링 공사기록 1일차 안녕하세요 바디앤짐 PT팀장 김우태 트레이너 입니다. 오늘은 구 YES휘트니스에서 새롭게 탄생할 바디앤짐(Body & Gym)의 리모델링 공사 기록의 첫날을 기록해 보고자 합니다. 1) 트레이닝 공간 배치 및 기구 브랜드 선택 - 헬스장 하면 제일 먼저 떠오르는것이 런닝머신 및 각종 헬스 기구죠? 브랜드 별로 금액도 다양하며 같은 부위 기구일지라도 브랜드마다 자극도 다르고 설정방법도 다르기 때문에 직접 운동해보고 선택을 해야합니다. 또한 한정된 장소에 기구를 어떻게 배치하느냐에 따라 한눈에 보았을때 느낌을 다르게 줄 수 있기때문에 최대한 넓어보이게 각종 트렌드에 맞는 기구를 배치하는게 중요합니다. 공간적 활용은 크게 웨이트zone(덤벨, 바벨), 머신zone ,유산소zone, 스트레칭zone, PT전용z..

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